📖굿모닝 해빗

굿모닝 해빗(아침마다, 나를 위해 하이파이브!)

지은이 : 멜 로빈스
발행처 : 쌤앤파커스
펴낸날 :  2022년 5월 25일

밑줄쫙

1장 일생일대의 발견, 하이파이브

나는 화장실 거울 속에 비친 내 모습에 대고 거수경례를 했다.'나는 너를 바라보고 있어.' 그게 내가 하고 싶은 말의 전부였다. 스스로 경례하는 행위는 약식 하이파이브였다. 하이파이브는 누구나 확실히 알아보고 이해할 수 있는 흔한 행위이다.

모르는 사람이 건네는 하이파이브의 놀라운 힘에 대해 생각해보면 인생과 마라톤 사이의 유사점을 찾기가 쉬워질 것이다. 인생과 마라톤은 마찬가지로 긴 여정이며 노력한 만큼 보답이 따르고 흥분되면서도 때때로 고통스럽다.

매일 아침 일어나 일상적인 삶을 살면서 당신을 응원하는 하이파이브 에너지에 접속할 수 있다면 어떨까? 곰곰이 생각해보라. 스스로 비난하는 일이 도움이 되었던가? 자신을 비난하기보다는 매일, 매주, 매년 응원해서 조금씩 앞으로 나아가게 만드는 법을 배운다면 어떻게 될까? 당신이 스스로 최고의 치어리더이자 팬이라고 상상해보라.

다른 사람을 도우려면 당신 먼저 산소마스크를 써라. 나는 여태껏 이 격언을 수만 번 들어왔지만 실제로 일상생활 속에서 실천한 적은 없다. 그러던 중 거울 속의 나와 하이파이브 하는 게 그것과 비슷한 행위라는 걸 깨달았다. 먼저 자신을 우선순위에 두려면, 자신을 그 위치에 올려놓아야 한다.
그게 바로 당신이 다른 사람들을 올려놓는 자리이기 때문이다.

2장 오늘부터 하이파이브를 시작합니다

아직도 확신이 서지 않는가? 일단 실천해보라. 같은 말을 자꾸 반복하는 것 같겠지만 거울 속의 자신을 보라. 매일 아침 자신을 바라보고 스스로 응원하며 손을 들어 올리기를 습관화하는 것은 자신과 새로운 관계를 형성하는 첫걸음이다.
이것이야말로 당신에게 있어 가장 소중한 인간관계이다. 자신과의 관계는 다른 모든 관계와 당신이 내리는 판단을 형성한다. 자기의심과 자기비판을 자기수용과 자기애로 대체한다면 삶은 변화할 것이다.

하이파이브는 말로 하는 수동적인 칭찬이 아니다. 하이파이브 할 때 당신은 뇌에게 '나는 나를 응원하는 사람이야.'라고 말하는 것이다.
하이파이브는 자신과 접속하고 인정하는 물리적인 행동이다.

뉴로빅스는 듀크 대학교 신경생리학자이자 연구자인 로렌스 카츠 박사가 고안해냈다. 뉴런과 에어로빅이 합쳐져서 만들어진 단어로 뇌의 건강을 위하여 두뇌를 훈련하는 일이다. 또한 두뇌에 새로운 경로와 연결망을 만드는 가장 쉽고도 강력한 방법이다.
뉴로빅스 운동을 하면 뇌가 집중모드로 바뀐다. 그 행동으로 인해 두뇌가 새로운 습관을 더 빨리 익히도록 일종의 '두뇌 자양분'이 만들어지는 것이다. 이렇게 고양된 상태는 뇌 속에서 당신이 느끼고 싶은 감정과 행동을 연결하는 새로운 신경연결망을 만들어낸다.
뉴로빅스 운동을 할 때는 일상적으로 반복되는 활동에 다음의 2가지를 추가해준다. 감각과 관련된 뜻밖의 행동과 느끼고 싶은 감정. 그러니 우리는 거울을 보며, 축하받는 감정을 느끼면 된다.

하이파이브를 여러 번 반복할수록 뇌는 거울에 비친 당신의 모습을 보면서 신뢰와 축하를 떠올린다. 그 결과 점차 자신에 대한 기본적인 인식이 부정에서 긍정으로 바뀐다.
동시에 스스로 비판하는 행동을 중단하도록 무의식을 재설정한다.

거울 속의 나와 하는 하이파이브가 새로운 신경경로를 만들어 자아 존중감을 강화하도록 돕는다.

당신의 삶의 질에 의미 있는 영향을 미치는 요소를 꼽는다면 무엇일까?
가장 중요한 변화 요소 중 하나는 스스로 친절하게 대하는 습관을 들이는 것이었다.

행복과 만족감을 느낄 수 있게 해주는 첫 번째 예측 변수가 자기수용이라고 결론내렸다. 다시 말해서 자신에게 얼마나 친절하게 대하고 자신을 얼마나 응원해주는가가 행복에 직접적인 영향을 미친다는 것이다.
자신에게 친절하기는 인생을 완전히 바꿀 만큼 강력한 힘을 발휘한다.
하지만 자기수용은 우리가 가장 소홀히 하는 부분이다. 왜 그럴까?
우리 중 누구도 그 방법을 배운 적이 없기 때문이다.

하이파이브 습관은 거짓 칭찬이나 긍정적인 사고를 강요하는 것이 아니다. 이 책에서 전하고자 하는 말은 비협조적인 자신과의 관계에 계속 같혀 있게 만드는 무의식을 바꾸자는 것이다. 당신은 새로운 삶에 도달하는 길을 스스로 생각해낼 수 없다. 새로운 삶으로 이어지는 길이 그저 주어지기를 바랄 수도 없다. 인생이 달라지기를 원한다면 다르게 행동하고 다른 결정을 내려야만 한다.

3장 세상에서 나를 제일 미워하는 사람

당신은 자기비판을 중단해야 한다. 또한 스스로 사랑하는 방법을 배워야 한다.
뭔가를 싫어하는 마음으로 변화를 도모할 수는 없다. 하이파이브 습관이 도움을 줄 수 있는 부분도 바로 이 부분이다.
하이파이브 습관은 자신을 친절함의 시선으로 바라보는 법을 알려준다.

1. 부족한 부분에 집중하면 결코 변화할수없다.
2. 자신을 미워하는 마음은 동기부여 해주지 못한다.
3. 반복을 거듭할수록 더 많은 증거를 보게 된다.

당신은 자신에게 필요한 자격을 갖추기 위해 아무것도 바꿀 필요가 없다. 그저 자신을 인정해주기만 하면 된다. 앞으로 거울 앞에 서게 된다면 자신의 단점을 낱낱이 파헤치지 말도록. 스스로 패배감과 거부당했다는 느낌, 좌절감만 느끼게 될 뿐이다. 그리고 그런 느낌은 그날 하루 종일 당신이 무엇을 생각하고 어떤 기분일지를 좌우한다.

당신은 스스로 가지고 있는 가장 핵심적인 3가지 정서적 욕구가 무엇인지 잘 모른다.
바로 누군가가 날 봐주고, 누군가에게 유일한 존재로 사랑받고, 누군가 내 말을 들어주길 바라는 욕구다. 이러한 정서적 욕구가 충족되지 못하면 무시당하고 충족되지 못한 느낌을 받을 것이다.
하이파이브는 모든 인간의 행복한 삶을 좌우하는 가장 중요한 정서적 욕구를 충족시켜준다. 당신의 존재는 인정받고, 축하받아 마땅하다.

당신을 인정해줘야 할 가장 중요한 사람이 누구인지 알고 있는가? 바로 '당신'이다.
그 때문에 매일 아침 거울 속 자신을 마주하는 순간이 아주 중요한 것이다.
자신과 하이파이브는 단순 동작의 의미를 훨씬 뛰어넘는다. 하이파이브는 에너지를 전달하는 행위다. 자신과의 동맹을 상징하며 자신에 대한 확고한 믿음을 나타낸다.

4장 그럼에도 불구하고 앞을 보며 가야 한다

우리는 모두 잘못을 저지른다. 당신이 겪었던 최악의 일들은 당신에게 좋은 스승이 될 것이다. 자신을 책망하기를 멈추고 실수로부터 교훈을 얻어야 한다. 간단해 보여도 쉬운 일은 아니다. 가장 어려운 일은 여태껏 과거에 집중하고 있었던 관심을 미래로 돌리는 것이다. 자동차 앞 유리가 백미러보다 더 큰 이유가 있음을 반드시 기억하자. 뒤로 가서는 안 된다. ‘앞’을 봐야 한다.
나는 인생에 반드시 재도전 기회가 존재한다고 믿는다. 매일 아침 거울을 보고 오늘은 어떤 사람으로 살 것인지 결정하는 순간이 바로 그 기회다. 당신은 선택할 수 있다. 시간을 되돌릴 수는 없지만, 스스로 통제할 수 있는 시간을 사용해 행동을 바꾸고 새로운 인생을 창조할 수 있다.

당신은 자신이 이룬 성취를 축하해야 하는 게 아니다. 있는 그대로의 자신을 축하하라.
당신은 하이파이브 받을 가치가 있다. 당신의 존재, 희망, 꿈, 사랑에 대한 수용 능력 치유하고 변화하고 성장할 수 있는 능력, 마음.. 이 모든 것들이 당신을 축하받을 가치가 있는 사람으로 만든다. 당신은 거울 속의 자신과 하이파이브 하면서 자신의 근본적인 정서적 욕구를 충족시킬 수 있다.

우리는 모두 잘못을 저지른다. 당신이 겪었던 최악의 일들은 당신에게 좋은 스승이 될 것이다. 자신을 책망하기를 멈추고 실수로부터 교훈을 얻어야 한다. 간단해 보여도 쉬운 일은 아니다. 가장 어려운 일은 여태껏 과거에 집중하고 있었던 관심을 미래로 돌리는 것이다.
자동차 앞 유리가 백미러보다 더 큰 이유가 있음을 반드시 기억하자. 뒤로 가서는 안 된다.
앞'을 봐야 한다.

나는 인생에 반드시 재도전 기회가 존재한다고 믿는다. 매일 아침 거울을 보고 오늘은 어떤 사람으로 살 것인지 결정하는 순간이 바로 그 기회다. 당신은 선택할 수 있다. 시간을 되돌릴 수는 없지만, 스스로 통제할 수 있는 시간을 사용해 행동을 바꾸고 새로운 인생을 창조할 수 있다.

자신이 뭔가를 망쳤다고 생각할 때 당신은 자신을 미워하기 시작한다. 자신을 미워할 때 당신은 필연적으로 자신이 미워하는 행동을 하게 된다. 또 당신은 자신을 사랑할 때 필연적으로 당신이 사랑하는 일들을 하게 된다. 자신을 존중하는 마음으로 대하면 존경할 만한 일들을 한다. 또한 자신을 축하하면 축하할 만한 일들을 하게 된다. 따라서 당신이 만든 하강 나선을 바꿀 수 있다. 지금 당장 말이다. 이는 잠재의식 및 과거의 경험과 '당신' 사이의 싸움이다.
당신을 끌어내리는 감정을 제거해야지만 진실을 보게 된다. 당신은 파편화되어 있지 않다. 막혀 있을 뿐이다. 끊임없이 계속되는 부정적인 사고와 과거의 트라우마가 당신에게 얼마나 영향을 미쳤는지 이해하지 못해 대처하는 방법을 몰랐을 뿐이다. 자기혐오를 극복하기 위한 첫 번째 단계는 자신을 용서하는 것이다. 생존 모드로 살았을 때 한 모든 행동을 용서하라. 그다음으로 머릿속에 사는 불청객을 침묵시키고 쫓아내라.

5장 어두운 선글라스 벗어던지기

부정적인 생각들은 당신의 삶에서 먼지 찌꺼기 같은 것이다. 그 찌꺼기는 당신이 아주 어렸을 때부터 쌓였다. 거절, 실패, 차별, 트라우마, 죄책감, 자기 회의 등의 형태로 쌓여왔다. 이러한 경험들이 심리적 찌꺼기를 만들어내는 것이다. 그것이 당신의 마음을 막아 자신을 응원하지 못하도록 만든다.

당신이 부정적인 믿음을 반복해서 되뇌면, 마음속의 문지기인 망상활성계는 그 믿음을 확인시켜주는 방향으로 세상을 걸러서 보여준다.

망상활성계는 당신이 혼잣말할 때 그것을 중요한 정보로 인식한다. 생각을 확인시켜주는 목적으로 당신의 주변 환경을 스캔한다. 당신의 생각이 망상활성계에 무엇이 중요한지 말해주고 있는 셈이다.
그래서 부정적인 생각을 하면 적대적인 세상에 같혀 있는'느낌이 드는 것이다.
내일부터 매일 아침 일어나 거울 속 자신과 하이파이브 해보라. 당신은 간단히 망상활성계가 자기비하에서 벗어나도록 훈련할 수 있다.

6장 하트찾기의 마법

머릿속의 주제가를 바꾸는 3단계
1단계: 난 이 생각을 하지 않을거야
2단계: 자신에게 보내는 메모쓰기
3단게: 되고싶은 인물처럼 행동하기

넌 날마다 나아지고 있어

7장 왜 다른 이의 삶은 쉬워보일까?

8장 아무도 보내적 없는 죄책감이라는 괴물

다른 사람이 실망할 거라는 생각이 당신의 죄책감을 부채질한다. 차라리 아무 말도 하지 않는 편이 더 낫다. 그 사람들을 상대하지 않는 편이 더 쉽다. 당신은 스스로 무엇을 원하는지 알고 있다. 당신은 자신과 자신의 요구를 우선시할 때 일어날 수 있는 감정적 충돌 상황에 직면하고 싶지 않은 것이다. 또한 죄책감은 당신을 불편하게 만들어 동굴 속으로 숨게 한다.

주변 사람들을 실망시키는 쪽을 택하면서 자신을 존중하는 일은 쉽지 않다. 하지만 그렇게 할 수 있다. 그리고 그것이 당신의 삶을 바꿀 것이다.

사람들을 기쁘게 해주려고 하는 사람들은 자신이 착하다고 생각한다. 당신이 그런 사람이라면, 누군가가 당신에 대해 어떻게 생각할지 엄청나게 신경 쓸 것이다. 그래서 자신을 다른 사람들에게 맞추고 사람들의 호감을 사고 당신에게 화를 내는 사람이 없도록 만드는 데 에너지를 쏟는다. 당신은 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지를 조작하고 있다.

삶을 살아가면서 사랑하는 사람들에게 상처 주지 않는 것은 거의 불가능하다. 하지만 다른 사람들을 우선시하면 당신 자신에게 상처를 입힐 수도 있다는 사실을 알아야 한다.

감사 인사는 하이파이브다. 당신이 감사하다고 말할 때는 주변 사람들과 자신을 응원하는 것이다!

9장 모든일에는 마감일이 필수다

미루는 습관은 꿈을 말살한다. 이는 하이파이브 자세가 아니다. 당신의 야망을 서서히 죽음에 이르게 만든다. 어느 날 당신은 꿈을 향한 걸음을 아예 내딛지도 못했다는 사실을 깨닫는다.

누구에게나 삶을 바꿀 기회가 있다. 당신이 두려워하는 일은 생각보다 두려운 것이 아닐지도 모른다. 마음은 모든 변화를 위협으로 받아들인다. 익숙한 곳에 계속 머무는 것은 안전하게 느껴진다. 그래서 당신이 새로운 기회를 두려워하는 것이다.

당신은 자신의 꿈을 부정하는 습관이 있다. 생각하는 것보다 꿈이 더 가까이에 있음을 인식하라.

하이파이브 습관은 당신을 앞으로 나아가도록 이끈다. 당신이 거울 속 자신을 바라보며 마감일을 정할 때 경기는 시작된다. 구체적인 날짜가 정해지면 당신은 마음속에 있던 목표를 끄집어내어 현실 세계에 심는다. 그 순간 당신의 꿈과 당신이 만드는 변화가 현실이 되는 것이다.

어쩌면 스스로 너무 엄격한 기준을 적용한 것이 문제였을지도'모른다. 자신에게 시작할 시간을 조금 주면서 용기를 북돋도록 노력하라. 준비하고 매일 작은 행동을 하나씩 실천해나갈 시간을 주라. 당신이 바꾸고 싶은 것이 무엇인지 생각해보라.

안전한 길만을 택하고 도전하지 않는다면 평생 후회할 것이기 때문이다. 나는 꿈을 추구할 용기를 가지는 게 그꿈을 성취해내는 것보다 훨씬 더 중요하다는 사실을 깨달았다. 꿈을 좆는 것이야말로 내면에 존재하는 자부심을 실현하는 행동이기 때문이다.

당신에게는 예정된'무언가가 존재한다.
두려움을 극복하고 그 꿈이 당신을 끌어당기도록 허락할 때만이 그것을 발견할 수 있다. 모든 꿈은 추구할 가치가 있다.
안전한 길만을 택하고 도전하지 않는다면 평생 후회할 것이기 때문이다. 나는 꿈을 추구할 용기를 가지는 게 그 꿈을 성취해내는 것보다 훨씬 더 중요하다는 사실을 깨달았다. 꿈을 좇는 것이야말로 내면에 존재하는 자부심을 실현하는 행동이기 때문이다.

10장 남의 인정, 남의 기준에서 벗어나는 법

11장 나는 왜 모든일을 망칠까?

아무리 노력해도 기회를 잡을 수 없다고 느껴질 때는 그저 하던 일을 계속하면 된다.실컷 울고 일어나 원하는 목표를 위해 가라. -포기하면 자신을 포기하는 것이다. 멋진 일이 다가오고 있다고 자신에게 말해주면서 계속 앞으로 나아가야 한다.

결국 아마존은 내 책을 다시 `판매 중'으 로 되돌려 놓았다. 그리고 그해 아마존에서 가장 많이 팔린 책 5위에 올랐다. 그리고 하나 더 기억해야 할 사실이 있다. 수백만 부가 팔리고, 별 5개짜리 후 기가 10만 개 이상 달렸음에도 불구하고, <5초의 법칙)은 베스트셀러에 진입하지 못했다. 하지만 결승선이 중요한 것은 아니다. 베스트셀러에 들고 싶다는 나의 꿈이 책을 쓰도록 이끌었다. 꿈의 목적은 당신을 나아가게 할 연료와 길을 안내해 줄 지도를 제공하는 것이다. 꿈이 기대하는 목적지까지 이끌어줄 수도 있고 그렇지 않을 수도 있다.
당신의 모든 수고가 당신을 어딘가로 이끌어준다고 믿을 때 기적을 만들게 될 것이다. 어면 경우에는 그 기적이 당신이 상상했던 것이 아닐 수도 있다. 나는 베스트셀러 작가가 되겠다는 꿈은 달성하지 못했다. 하지만 포기하지 않는 자세를 배웠다. 저자로서 완전히 새롭고 혁신적인 비즈니스 모델도 경험했다. 그 일을 계기로 2년 만에 4건의 오디오북을 제작했다. 비록 달성하지는 못했지만, 베스트셀러 작가가 되겠다는 꿈을 쫓은 덕분이었다.
멋진 결말을 믿으며 계속하라. 자신의 능력을 믿고 계속해서 앞으로 나아가라 삶은 당신을 시험할 것이다. 하지만 매일 거울 앞에 나타나 하이파이브를 계속한 다면 결국은 당신이 원하는 위치에 도달해 있을 것이다. 그리고 이루고자 노력했던 목표를 성취하지 못했다면 그게 당신이 해야 할 일이 아니고 인생이 당신을 위해 더 좋은 무언가를 예비하고 있기 때문이다. 아주 멋진 것 말이다. 그걸 믿어야한다.
삶은 당신에게 무언가를 가르쳐주고 있다. 언제나 그렇다. 정말 예외 없이 모든 일은 다음에 일어날 일을 위한 준비 과정이다. 매일 아침 거울 속에 비친 자신에게 건네는 하이파이브는 그 사실을 믿도록 훈련하는 과정이다. 그러니 멈추지 말고 계속하라.

12장 감당할수 없는 상황이 닥쳐도 평온한 사람들의 비밀

13장 운명의 이끌림에 기꺼이 마음을 열라

내가 원하는 것이 무엇인지 잘 알았고, 이유가 무엇이든 스스로 그것을 믿어도 된다고 허락했다. 당신은 원하는 것을 가질 자격이 있다. 그리고 그 사실을 믿도록 허락하는 것은 아주 큰 힘을 발휘한다. 망상활성계가 즉각 마음을 그에 맞춰 조정하기 때문이다.

무언가에 열망을 가진다는 건 아주 중요하다. 그 순간은 지극히 개인적이다.
당신에게 운명적으로 느껴지는 것이 다른 누군가에게는 그렇지 않다. 어떤 것이 당신을 끌어당긴다면 그것은 당신을 위한 것이다. 그것을 얻기 위해 노력하라.
일단 원하는 목표물을 발견하면 그것은 있는 듯 없는 듯 항상 당신 곁에 머물게 된다. 당신이 그것을 다시 떠올리는 때를 기약하며 무의식 속에 저장된다.

이것이 '자이가르닉 효과'라 불리는 심리 코딩이다. 당신에게 중요한 무언가를 의도적으로 생각할 때 뇌는 그것에 주목한다. 그뿐만 아니라 '중요'라는 꼬리표를 달아 무의식 속에 저장한다. 아주 훌륭하지 않은가? 이는 곧 당신의 목표가 항상 '마무리되지 않은 일'로 마음속 저편에 존재한다는 뜻이다. 그래서 마음은 그것을 당신에게 상기시킬 기회만을 엿본다. 망상활성계는 세상을 유심히 살펴 당신의 무의식에 암시를 준다.

대부분 현실화를 잘못된 방식으로 시도하고 있다. 최종 결과만을 시각화하려고 노력하기 때문이다. 현실화를 잘못 시도하면 종도에 좌절하기 쉽다. 최종 결과를 현실화하는 것만으로는 당신의 꿈을 이률 수 없다. 현실화를 제대로 한다면 꿈은 현실이 된다. 적어도 꿈을 현실화하기 위한 작업을 하는 데 도움이 될 것이다.
시각화는 당신 머릿속의 그림과 일치하는 기회를 망상활성계가 알아보게 한 다. 그러나 시각화가 목표를 달성하는 데 정말 도움이 되려면, 꿈을 이루기 위해 어렵고 귀찮은 일들을 해나가는 자신을 시각화할 필요가 있다. 뇌 사진을 찍어보면 어떤 행동을 시각화할 때 활성화되는 뇌의 부분과 실제로 그 행동을 실행할 때 활성화되는 부분이 일치함을 알 수 있다. 따라서 미래에 할 행동을 정신적으로 연습할 수 있다.

마음속에 부정적인 생각이 들 때는 그것을 곧장 제거해야 한다. 말했듯이 부정적인 생각이 들 때는 부정적인 행동을 취할 수밖에 없기 때문이다.

삶이 '당신을 위한 것'이라고 말할 땐 받아들여라.